Wymieszaj 1 gałkę ponad 10 uncji (300 ml) zimnej wody i spożywaj podczas ćwiczeń.
W celu intensywnego ćwiczeń wymieszaj 2 gałki z 20 uncji (600 ml) zimnej wody.Spożywaj w ciągu dnia w celu aktywnego powrotu do zdrowia, syntezy białek mięśniowych i w celu zmniejszenia opóźnionego bólu mięśni.